Edzések Kezdőknek

1.Fekvenyomás

2.vállból nyomás egykezessel

3.lehúzás csigán tarkóhoz

4.hiperhajlítás

5.bicepsz állva

6.tricepsz állva egykezessel

7.lábnyújtás vagy guggolás sarokalátétttel

8.lábhajlítás

9.vádli állva 3x50

10.hasprés/lebegőülés 3x amenyi megy

Heti hárod edzés pl.hétfő,kedd,szerda, midenből 3sorozat 10-12 ismétléssel, kb.1perc pihenővel.

 Kezdő szintű otthoni alapedzésterv férfiakna

1.Fekvőtámasz 1x20-30

2.tolódzkodás két stép között 3x10

3.bicepsz állva vagy húzódzkodás 3x10

4.tricepsz állva egykezessel/tricepsz tolódzkodás hátul 3x10

5.oldalemelés/vállbol nyomás egykezessel3x10

6.húzódzkodás tarkohoz/ evezés egykezessel 3x10

7.guggolás sarokalátéttel 3x10

8.vádli állva 3x50

9.hasprés/lebegőülés 3x 

Heti 3edzés pl.hétfő, kedd, péntek,

 Hétfő-csütörtök

Gyakorlat	Sorozat	Ismétlés
Felülés ferdepadon	3-4	15-20
Nyomás ferdepadon	6	15-5*
Tolódzkodás (súllyal)	4	12-6*
Evezés csigán	6	15-5*
Lehúzás hátgépen	4	12-6*
Nyaknyomás gépen	5	12-5*
Állig húzás	3	10-6*
Vádlizás ülve	6	15-6*
Bicepszezés madárfogással	4	10-5*
Csuklóbehúzás	4	10-15

Kedd-péntek

Gyakorlat	Sorozat	Ismétlés
Lábemelés függeszkedve	3-4	10-15
Guggolás	6	15-5*
Lábtolás gépen	5	12-5*
Felhúzás nyújtott lábbal	5	12-5*
Lábhajlítás gépen	3	10-6
Bicepszezés Scott-padon	5	15-6
Fekvenyomás szűk fogással	5	15-6*
Vádlizás állva	5	15-6*

Oldal: Üdv az érkezőknek a weboldal 2013.09.15-án jöt létre :)
BodyBuilder - © 2008 - 2024 - bodybilder.hupont.hu

A HuPont.hu ingyen weblap készítő egyszerű. Weboldalak létrehozására: Ingyen weblap

ÁSZF | Adatvédelmi Nyilatkozat